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室内健身控时控量 别忽略热身活动

点击: 次  来源:未知 时间:2016-05-13

今晚新媒体 (记者 胡智伟)进入冬季,雾霾天气增多,一些平常喜欢运动健身的人,将运动场地由室外转向室内。体育学院运动系副教授李广海、市一中心医院心血管病专家卢成志提醒,室内健身前别忘做好热身活动,同时控制好健身时间和运动量。    很多人在进行室内健身前,都忽略了热身这一环节,存在一定健康隐患。冬季气候寒冷,人体各个器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,会感觉身体发僵,不易舒展。此时如果突然做出一些大幅度的身体动作,比如器械推举或是打羽毛球、乒乓球等对抗性很强的运动项目时,极易造成肌肉拉伤、关节扭伤。正确的方法是,运动前,做5至10分钟的原地高抬腿跑、徒手操等,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。    平日极少参加运动的人或是患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人,在参加健身运动前,最好提前咨询医生,选择一些适合自己的健身项目,严格控制锻炼时间,避免进行剧烈运动,以防出现一些心血管类的急性病症。运动中如果出现明显不适,如头晕眼花、反胃恶心、胸痛胸闷、气促心慌、全身无力时,可停止运动,找个通风条件好的地方平复呼吸,同时适当补充一些糖水或含矿物质、维生素的运动饮料。
 
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