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夏季运动健身小常识

点击: 次  来源:未知 时间:2016-05-20

夏季运动健身小常识

  首先是补水

  医生提醒健身者,在盛夏酷暑的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,如果不及时补充,必然会对身体造成损害。 3721健康知识网生活健康小帮手

  首先是补水,因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。 普及健康知识

  那么,该如何正确地补水呢?专家提醒,补水虽然要视不同的健身强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。 普及健康知识

  对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝12杯水即可。 3721健康网()

江南彩票   对健身时间在1小时以上,运动前应喝1杯水,运动中应每隔2030分钟喝1杯水,运动后应喝12杯水,每杯水300400毫升。

  对以发达肌肉为目标的健美爱好者来说,运动前应喝2杯水,运动中应每隔2030分钟喝一杯水、每杯水300400毫升,水中添加适量的糖,白砂糖和蜂蜜混合就很好。运动结束后1小时内应该再喝12杯水。 3721健康知识网生活健康小帮手

  夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外,也不能忽视补充维生素,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

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